![睡前這樣抬腿15 分鐘,全身氣血都「通」了(抬腿操) 睡前這樣抬腿15 分鐘,全身氣血都「通」了(抬腿操)](https://1.bp.blogspot.com/-XDy_87jtMnA/XLavrDI4z6I/AAAAAAABRJM/omKAuhqJR30_jAnXlg38tiQLjNJTWx3vQCK4BGAYYCw/s1600/03716e0ebdab4a46926798896dee9298.gif)
![睡前這樣抬腿15 分鐘,全身氣血都「通」了(抬腿操) 睡前這樣抬腿15 分鐘,全身氣血都「通」了(抬腿操)](https://1.bp.blogspot.com/-NYEYD6K1hzg/XLatdK809qI/AAAAAAABRHk/YgjFw1coPYAkbzQwjU1nmPWQANS8S6vewCK4BGAYYCw/s1600/5eb737e4-f113-43ea-9db8-4f605232eb0b.jpg)
久坐久站,腰酸腿疼;皮膚粗糙,精神不振;失眠多夢,疲憊不堪……這些症狀可能代表你氣血不足了。
專家教你在睡前做一套簡單的「抬腿操」,對五臟、氣血都有益處。
● ● ●
睡前抬腿15 分鐘養氣血
![睡前這樣抬腿15 分鐘,全身氣血都「通」了(抬腿操) 睡前這樣抬腿15 分鐘,全身氣血都「通」了(抬腿操)](https://4.bp.blogspot.com/-k1GHpyXLovQ/XLateF-r7QI/AAAAAAABRHs/azEzWbHTACQLpUphNUXVOVIye67fhvZxgCK4BGAYYCw/s1600/9aead9f8-a8bb-4ad7-a93b-1267a1f76f2c.jpg)
動作很簡單,全身放鬆,平躺在床上,自然呼吸、不可憋氣,兩掌疊放在丹田處(肚臍下四指的地方),意念也集中在此。
將雙腿舉起,兩腿併攏,然後屈膝,使大腿與床面呈90 度,大腿與小腿呈90 度,堅持2~5 分鐘。
![睡前這樣抬腿15 分鐘,全身氣血都「通」了(抬腿操) 睡前這樣抬腿15 分鐘,全身氣血都「通」了(抬腿操)](https://1.bp.blogspot.com/-icx_8FJcve8/XLat4a4_JaI/AAAAAAABRIg/LMeR8T4CNbgZoQv-Xqr9tnHPiEICfbzLQCK4BGAYYCw/s1600/3341d0ef12ef4927bd4e52cb0a975f44.gif)
然後一腿保持屈膝,另一腿伸直,垂直於床面,再堅持2~5 分鐘,換另一側。
![睡前這樣抬腿15 分鐘,全身氣血都「通」了(抬腿操) 睡前這樣抬腿15 分鐘,全身氣血都「通」了(抬腿操)](https://4.bp.blogspot.com/-poOXXkDAhFg/XLatjRAu2KI/AAAAAAABRIE/tlrtDN2N5oozBX72eA23tevClqX4_h21wCK4BGAYYCw/s1600/03716e0ebdab4a46926798896dee9298.gif)
最後,兩腿伸直,腳腕交叉。
![睡前這樣抬腿15 分鐘,全身氣血都「通」了(抬腿操) 睡前這樣抬腿15 分鐘,全身氣血都「通」了(抬腿操)](https://2.bp.blogspot.com/-usMvCNhLS0A/XLati40iCtI/AAAAAAABRH8/8HbZXXyIakcUsFHvTMZB0D4r4yMBumNxACK4BGAYYCw/s1600/f4ba5fed115d40e7afe4953744ed99f3.gif)
全部動作堅持15 分鐘以上。
舉腿抬腳時,血液會迅速流回心、肝、腎等部位,因此能養五臟,有利於全身氣血通暢,並能減少腹部贅肉,對神經系統的健康起到調節作用。
● ● ●
這11 種人最該練習
健忘心悸、視物昏花、面色萎黃、夜尿頻多、皮膚粗糙、頭髮乾枯、手足麻木、失眠多夢、月經量少、頭暈耳鳴、疲倦無力。
文章來源:崆峒養生匯
快速連結:經絡穴位點點讚
TT1585VCDFCDE
貼三伏貼後起水泡正常嗎三分鐘治腰疼, 萬人驗證, 一治一個好!橄欖油按摩臉部的壞處 使用不當有這些影響男人怎麼備孕容易生男孩
全站熱搜